Если в вашем детстве рядом был человек, который злоупотреблял алкоголем, возможно, вы давно живёте с последствиями этого опыта, даже если сейчас в вашей семье всё выглядит совершенно иначе.

Вы можете быть успешным, ответственным и самостоятельным человеком. Но при этом постоянно контролировать происходящее, тяжело доверять другим, чувствовать вину, когда говорите «нет», бояться конфликтов или выбирать отношения, в которых снова приходится спасать, терпеть и подстраиваться.

Иногда человек даже не связывает это со своим детством.

Он просто думает: «Такой у меня характер».

ВДА означает «взрослые дети алкоголиков». Обычно этим термином называют людей, которые выросли в семье, где один или несколько взрослых имели проблемы с алкоголем.

Важно понимать одну вещь. ВДА не является диагнозом.

Сам факт, что в семье был алкоголизм, ещё не означает, что у человека обязательно будут психологические проблемы. Но жизнь в непредсказуемой семейной системе может формировать определённые способы реагирования, которые когда то помогали ребёнку справляться с происходящим.

Проблема начинается тогда, когда эти способы продолжают работать во взрослой жизни, хотя прежней опасности уже нет.

Ребёнку сложно понять, почему взрослый человек сегодня один, завтра другой, почему обещание может быть нарушено, а спокойный вечер внезапно превращается в конфликт.

Поэтому ребёнок начинает искать способы сделать окружающий мир более предсказуемым.

Кто то становится очень ответственным.

Кто то учится угадывать настроение родителей.

Кто то старается быть максимально удобным.

Кто то начинает контролировать всё, что возможно контролировать.

Кто то, наоборот, эмоционально отстраняется.

Когда человек вырастает, эти стратегии могут сохраниться.

Например, вы приходите домой и сразу замечаете настроение партнёра. Ещё ничего не произошло, но вы уже пытаетесь понять, в каком он состоянии и что сейчас лучше сказать.

Или вам трудно расслабиться, если вы не контролируете ситуацию.

Или вы чувствуете сильную тревогу, когда близкий человек не отвечает на сообщение.

Или вы автоматически начинаете решать чужие проблемы, даже когда вас об этом не просили.

У разных людей последствия отличаются, поэтому нельзя составить универсальный список, по которому можно поставить себе какой то диагноз.

Но можно обратить внимание на повторяющиеся особенности.

Например:

Если несколько пунктов вам знакомы, это ещё не означает, что вы ВДА.

Но это может быть поводом внимательнее посмотреть на собственный жизненный сценарий.

Представьте ребёнка, который понимает, что взрослые не всегда могут обеспечить стабильность.

Он может решить:

«Я сам должен всё контролировать».

Так появляется ранняя самостоятельность.

Ребёнок может начать следить за младшими, помогать родителям, избегать лишних проблем, хорошо учиться, быть удобным.

Когда такая стратегия помогает пережить сложный период, она закрепляется.

Во взрослом возрасте человек уже может иметь совершенно другую жизнь, но продолжать жить по внутреннему правилу:

«Если я не проконтролирую, всё развалится».

Отсюда может появляться гиперконтроль.

Подробнее об этом можно прочитать в статье «ВДА и гиперконтроль».

Для ребёнка отказ взрослому иногда может восприниматься как опасность.

Если настроение родителя непредсказуемо, проще подстроиться.

Поэтому во взрослом возрасте просьба другого человека может автоматически восприниматься как обязанность.

Вы хотите отказаться, но начинаете объяснять.

Потом оправдываться.

Потом чувствуете вину.

И в итоге соглашаетесь.

Хотя изначально не хотели.

Это одна из причин, почему тема личных границ так важна для взрослых детей алкоголиков.

Подробнее мы разберём её в статье «ВДА и личные границы».

Человек часто выбирает не только то, что ему хорошо знакомо, но и то, что его психика умеет понимать.

Если в детстве любовь была связана с тревогой, спасательством, ожиданием и необходимостью подстраиваться, подобная динамика может казаться удивительно знакомой.

Не обязательно приятной.

Именно знакомой.

Поэтому спокойные отношения иногда могут восприниматься как непривычные, а эмоционально нестабильные отношения могут вызывать сильное притяжение.

Это не означает, что ВДА обязательно выбирают проблемных партнёров.

Но такой сценарий действительно стоит исследовать, если отношения постоянно повторяются по одному и тому же кругу.

Отдельно мы разберём это в статье «Почему ВДА выбирают проблемных партнёров».

Начать можно не с попытки изменить себя.

Начните с наблюдения.

В течение недели несколько раз в день задавайте себе четыре вопроса:

Что я сейчас чувствую?

Чего я сейчас хочу?

Чего я сейчас не хочу?

Что я сейчас делаю для другого человека, хотя меня об этом не просили?

Не пытайтесь сразу что то исправить.

Ваша задача сначала заметить привычный сценарий.

Возьмите ситуацию, которая вызывает у вас тревогу.

Напишите две колонки.

В первой:

«Что зависит от меня».

Во второй:

«Что от меня не зависит».

Например, вы можете поговорить с партнёром.

Но вы не можете контролировать его настроение, решения и реакцию.

Это простое упражнение помогает увидеть разницу между ответственностью и попыткой контролировать другого человека.

Выберите ситуацию с небольшими последствиями и попробуйте отказаться от того, чего вы действительно не хотите.

Не объясняйте отказ десять минут.

Не оправдывайтесь.

Просто скажите:

«Нет, сегодня я не смогу».

После этого обратите внимание на свои чувства.

Особенно на вину и тревогу.

Ваша задача не избавиться от этих чувств мгновенно.

Ваша задача увидеть, что чувство вины ещё не означает, что вы сделали что то неправильное.

Первая ошибка заключается в попытке обвинить во всём родителей.

Ваш детский опыт действительно мог повлиять на вас.

Но постоянное возвращение к вопросу «кто виноват» не обязательно помогает изменить сегодняшний сценарий.

Вторая ошибка заключается в попытке заставить себя просто перестать контролировать.

Если контроль когда то был способом чувствовать себя в безопасности, приказ «не контролируй» мало что изменит.

Третья ошибка заключается в попытке стать полностью независимым.

Иногда за фразой «я ни от кого не завишу» скрывается другая крайность. Человеку настолько сложно доверять, что он вообще не позволяет себе опираться на других.

Здоровые отношения предполагают не полную независимость, а способность быть отдельным человеком и одновременно оставаться в контакте с другими.

Нет.

Сам факт принадлежности к семье с алкогольной зависимостью не означает, что человеку обязательно нужна терапия.

Многое можно исследовать самостоятельно.

Но если вы замечаете, что одни и те же сценарии повторяются годами, несмотря на ваше понимание и попытки их изменить, работа с психологом может помочь увидеть то, что сложно заметить самостоятельно.

Особенно если проблемы проявляются сразу в нескольких сферах жизни.

В отношениях.

В границах.

В самооценке.

В доверии.

В постоянном контроле.

В выборе партнёров.

Если вам сложно самостоятельно понять, почему определённый сценарий снова и снова повторяется именно в вашей жизни, это можно разобрать на индивидуальной консультации.

ВДА не означает, что с человеком что то не так.

Многие реакции, которые сегодня мешают взрослому человеку, когда то могли быть вполне разумным способом адаптации ребёнка к сложной семейной ситуации.

Поэтому задача не в том, чтобы обвинить себя или родителей.

Задача в том, чтобы увидеть собственный сценарий и решить, что из него вам больше не нужно.

Если вы замечаете у себя стремление спасать других, полезно разобраться с темой «Почему ВДА выбирают проблемных партнёров».

Если основная проблема связана с чувством долга и невозможностью отказать, следующим шагом будет статья «ВДА и личные границы».

А если вы уже понимаете свой сценарий, но самостоятельно изменить его не получается, можно обратиться за индивидуальной психологической помощью.

Вы не обязаны всю жизнь жить тем способом, который когда то помог вам выжить.

Сам факт алкоголизма в семье не определяет психологическое состояние человека. Важнее посмотреть, какие последствия этот опыт имеет для вашей сегодняшней жизни.

Нет. ВДА не является медицинским диагнозом.

Нет. Но некоторые модели поведения действительно могут повышать вероятность созависимых отношений.

Причины могут быть разными. Один из возможных факторов заключается в опыте непредсказуемых отношений в детстве.

Контроль иногда становится способом уменьшить тревогу и создать ощущение безопасности.

Если в детстве безопасность сильно зависела от реакции взрослых, человек может научиться подстраиваться под других.

Да, некоторые изменения можно начать самостоятельно. Но если сценарий устойчивый и повторяется много лет, работа со специалистом может значительно облегчить процесс.

Прощение не является обязательным условием психологических изменений. Важнее понять собственный опыт и перестать жить исключительно его последствиями.

Если в вашем детстве рядом был человек, который злоупотреблял алкоголем, возможно, вы давно живёте с последствиями этого опыта, даже если сейчас в вашей семье всё выглядит совершенно иначе.

Вы можете быть успешным, ответственным и самостоятельным человеком. Но при этом постоянно контролировать происходящее, тяжело доверять другим, чувствовать вину, когда говорите «нет», бояться конфликтов или выбирать отношения, в которых снова приходится спасать, терпеть и подстраиваться.

Иногда человек даже не связывает это со своим детством.

Он просто думает: «Такой у меня характер».

ВДА означает «взрослые дети алкоголиков». Обычно этим термином называют людей, которые выросли в семье, где один или несколько взрослых имели проблемы с алкоголем.

Важно понимать одну вещь. ВДА не является диагнозом.

Сам факт, что в семье был алкоголизм, ещё не означает, что у человека обязательно будут психологические проблемы. Но жизнь в непредсказуемой семейной системе может формировать определённые способы реагирования, которые когда то помогали ребёнку справляться с происходящим.

Проблема начинается тогда, когда эти способы продолжают работать во взрослой жизни, хотя прежней опасности уже нет.

Ребёнку сложно понять, почему взрослый человек сегодня один, завтра другой, почему обещание может быть нарушено, а спокойный вечер внезапно превращается в конфликт.

Поэтому ребёнок начинает искать способы сделать окружающий мир более предсказуемым.

Кто то становится очень ответственным.

Кто то учится угадывать настроение родителей.

Кто то старается быть максимально удобным.

Кто то начинает контролировать всё, что возможно контролировать.

Кто то, наоборот, эмоционально отстраняется.

Когда человек вырастает, эти стратегии могут сохраниться.

Например, вы приходите домой и сразу замечаете настроение партнёра. Ещё ничего не произошло, но вы уже пытаетесь понять, в каком он состоянии и что сейчас лучше сказать.

Или вам трудно расслабиться, если вы не контролируете ситуацию.

Или вы чувствуете сильную тревогу, когда близкий человек не отвечает на сообщение.

Или вы автоматически начинаете решать чужие проблемы, даже когда вас об этом не просили.

У разных людей последствия отличаются, поэтому нельзя составить универсальный список, по которому можно поставить себе какой то диагноз.

Но можно обратить внимание на повторяющиеся особенности.

Например:

Если несколько пунктов вам знакомы, это ещё не означает, что вы ВДА.

Но это может быть поводом внимательнее посмотреть на собственный жизненный сценарий.

Представьте ребёнка, который понимает, что взрослые не всегда могут обеспечить стабильность.

Он может решить:

«Я сам должен всё контролировать».

Так появляется ранняя самостоятельность.

Ребёнок может начать следить за младшими, помогать родителям, избегать лишних проблем, хорошо учиться, быть удобным.

Когда такая стратегия помогает пережить сложный период, она закрепляется.

Во взрослом возрасте человек уже может иметь совершенно другую жизнь, но продолжать жить по внутреннему правилу:

«Если я не проконтролирую, всё развалится».

Отсюда может появляться гиперконтроль.

Подробнее об этом можно прочитать в статье «ВДА и гиперконтроль».

Для ребёнка отказ взрослому иногда может восприниматься как опасность.

Если настроение родителя непредсказуемо, проще подстроиться.

Поэтому во взрослом возрасте просьба другого человека может автоматически восприниматься как обязанность.

Вы хотите отказаться, но начинаете объяснять.

Потом оправдываться.

Потом чувствуете вину.

И в итоге соглашаетесь.

Хотя изначально не хотели.

Это одна из причин, почему тема личных границ так важна для взрослых детей алкоголиков.

Подробнее мы разберём её в статье «ВДА и личные границы».

Человек часто выбирает не только то, что ему хорошо знакомо, но и то, что его психика умеет понимать.

Если в детстве любовь была связана с тревогой, спасательством, ожиданием и необходимостью подстраиваться, подобная динамика может казаться удивительно знакомой.

Не обязательно приятной.

Именно знакомой.

Поэтому спокойные отношения иногда могут восприниматься как непривычные, а эмоционально нестабильные отношения могут вызывать сильное притяжение.

Это не означает, что ВДА обязательно выбирают проблемных партнёров.

Но такой сценарий действительно стоит исследовать, если отношения постоянно повторяются по одному и тому же кругу.

Отдельно мы разберём это в статье «Почему ВДА выбирают проблемных партнёров».

Начать можно не с попытки изменить себя.

Начните с наблюдения.

В течение недели несколько раз в день задавайте себе четыре вопроса:

Что я сейчас чувствую?

Чего я сейчас хочу?

Чего я сейчас не хочу?

Что я сейчас делаю для другого человека, хотя меня об этом не просили?

Не пытайтесь сразу что то исправить.

Ваша задача сначала заметить привычный сценарий.

Возьмите ситуацию, которая вызывает у вас тревогу.

Напишите две колонки.

В первой:

«Что зависит от меня».

Во второй:

«Что от меня не зависит».

Например, вы можете поговорить с партнёром.

Но вы не можете контролировать его настроение, решения и реакцию.

Это простое упражнение помогает увидеть разницу между ответственностью и попыткой контролировать другого человека.

Выберите ситуацию с небольшими последствиями и попробуйте отказаться от того, чего вы действительно не хотите.

Не объясняйте отказ десять минут.

Не оправдывайтесь.

Просто скажите:

«Нет, сегодня я не смогу».

После этого обратите внимание на свои чувства.

Особенно на вину и тревогу.

Ваша задача не избавиться от этих чувств мгновенно.

Ваша задача увидеть, что чувство вины ещё не означает, что вы сделали что то неправильное.

Первая ошибка заключается в попытке обвинить во всём родителей.

Ваш детский опыт действительно мог повлиять на вас.

Но постоянное возвращение к вопросу «кто виноват» не обязательно помогает изменить сегодняшний сценарий.

Вторая ошибка заключается в попытке заставить себя просто перестать контролировать.

Если контроль когда то был способом чувствовать себя в безопасности, приказ «не контролируй» мало что изменит.

Третья ошибка заключается в попытке стать полностью независимым.

Иногда за фразой «я ни от кого не завишу» скрывается другая крайность. Человеку настолько сложно доверять, что он вообще не позволяет себе опираться на других.

Здоровые отношения предполагают не полную независимость, а способность быть отдельным человеком и одновременно оставаться в контакте с другими.

Нет.

Сам факт принадлежности к семье с алкогольной зависимостью не означает, что человеку обязательно нужна терапия.

Многое можно исследовать самостоятельно.

Но если вы замечаете, что одни и те же сценарии повторяются годами, несмотря на ваше понимание и попытки их изменить, работа с психологом может помочь увидеть то, что сложно заметить самостоятельно.

Особенно если проблемы проявляются сразу в нескольких сферах жизни.

В отношениях.

В границах.

В самооценке.

В доверии.

В постоянном контроле.

В выборе партнёров.

Если вам сложно самостоятельно понять, почему определённый сценарий снова и снова повторяется именно в вашей жизни, это можно разобрать на индивидуальной консультации.

ВДА не означает, что с человеком что то не так.

Многие реакции, которые сегодня мешают взрослому человеку, когда то могли быть вполне разумным способом адаптации ребёнка к сложной семейной ситуации.

Поэтому задача не в том, чтобы обвинить себя или родителей.

Задача в том, чтобы увидеть собственный сценарий и решить, что из него вам больше не нужно.

Если вы замечаете у себя стремление спасать других, полезно разобраться с темой «Почему ВДА выбирают проблемных партнёров».

Если основная проблема связана с чувством долга и невозможностью отказать, следующим шагом будет статья «ВДА и личные границы».

А если вы уже понимаете свой сценарий, но самостоятельно изменить его не получается, можно обратиться за индивидуальной психологической помощью.

Вы не обязаны всю жизнь жить тем способом, который когда то помог вам выжить.

Сам факт алкоголизма в семье не определяет психологическое состояние человека. Важнее посмотреть, какие последствия этот опыт имеет для вашей сегодняшней жизни.

Нет. ВДА не является медицинским диагнозом.

Нет. Но некоторые модели поведения действительно могут повышать вероятность созависимых отношений.

Причины могут быть разными. Один из возможных факторов заключается в опыте непредсказуемых отношений в детстве.

Контроль иногда становится способом уменьшить тревогу и создать ощущение безопасности.

Если в детстве безопасность сильно зависела от реакции взрослых, человек может научиться подстраиваться под других.

Да, некоторые изменения можно начать самостоятельно. Но если сценарий устойчивый и повторяется много лет, работа со специалистом может значительно облегчить процесс.

Прощение не является обязательным условием психологических изменений. Важнее понять собственный опыт и перестать жить исключительно его последствиями.